Le Sommeil

Un Pilier Indispensable à Notre Santé
et Bien-Être

Un Bon Sommeil Peut Vous Changer La Vie

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Le sommeil est indispensable à notre organisme. Il permet à notre organisme de réparer notre corps et de le préparer au lendemain. Pendant le sommeil, le rythme cardiaque, les mouvements, la digestion, la température diminuent. L’énergie ainsi économisée permet au cerveau de se « réorganiser ».

Comment Fonctionne Le Sommeil ?

Les Cycles Du Sommeil

Le sommeil n’est pas un processus homogène. Il se divise en plusieurs phases pour un total de 90 minutes de moyenne par cycle.

Les phases I et II sont un sommeil plutôt lent et léger, dans les phases III et IV, il est lent et profond.

Vient ensuite le sommeil paradoxal, qui est souvent plus agité, suivit d’une petite phase de transition vers le prochain cycle ou vers l’éveil.

Phase I - le sommeil est léger : c’est la transition initiale de l’état d’éveil vers le sommeil. Attention à ne pas en rater le début ou vous devrez attendre la prochaine. Donc, dès que vous sentez vos yeux se fermer, allez dormir !

Au début, on peut encore percevoir la plupart des stimuli (auditifs et tactiles). Pendant cette phase, le corps initie la relaxation musculaire, une respiration plus constante et la perception diminue. Ce sommeil n’est pas ou très peu réparateur.

Phase II – le sommeil est un plus profond, mais le moindre bruit risque de réveiller le dormeur.

L’activité est plus lente, le système nerveux bloque les voies d’accès des informations sensorielles, ce qui produit une déconnection de l’environnement et favorise le sommeil.

Dans cette phase, le sommeil est partiellement réparateur.

Phase III – le sommeil est profond et le blocage des voies sensorielles est encore plus grand, donc si la personne est réveillée pendant cette phase, elle sera désorientée et en pleine confusion.

On ne rêve pas et le rythme respiratoire et la tension diminuent.

Phase IV – le sommeil est le plus profond de tout le cycle. L’activité cérébrale est à son point le plus bas. C’est la phase fondamentale pour la récupération physique et psychique de l’organisme.

C’est pendant cette période que peuvent apparaître les crises de somnambulisme ou de terreurs nocturnes. C’est la période de sommeil le plus réparateur de tout le cycle. C’est le sommeil de « plomb ».

Vient ensuite le sommeil paradoxal, c’est la phase où le dormeur rêve. La tension, la respiration, la fréquence cardiaque, la température et la consommation d’oxygène sont proches des niveaux utilisés pendant l’éveil.

Son tonus musculaire est nul, mais son activité cérébrale est très importante.
La personne est totalement paralysée pour éviter de reproduire ce qu’elle fait dans son rêve.

Le visage du dormeur devient expressif, on peut observer des mouvements oculaires.

La fin du sommeil paradoxal est marquée par une phase de pré-réveil très courte avant d’enchainer avec un nouveau cycle ou de se réveiller.

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Pourquoi Un Bon Sommeil Est Si Important?

Dormir Mieux Pour Vivre Vieux

Le nombre d’heures de sommeil varie avec l’âge (de 18 heures chez le nouveau-né à 6,5hrs pour les personnes plus âgées). En moyenne, chez l’adulte, on préconise entre 7 et 8 heures de sommeil (à adapter selon les rythmes de chacun, selon qu’on soit un gros ou un petit dormeur).

Les effets négatifs du manque de sommeil chronique:
- Augmente le risque de développer de l’hypertension dans les cinq ans.
- Difficultés de concentration
- Mauvaise humeur
- Difficulté oculaire
- Problèmes gastriques
- Manque d’énergie
- Etc.

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Comment Avoir Un Meilleur Sommeil Naturellement sans médicaments ?

Une Bonne Hygiène de Vie Est Importante Pour Un Bon Sommeil

Pour éviter tous ces problèmes, découvrez ces quelques astuces qui vous permettront d’améliorer votre sommeil :

- Gagnez du temps sur votre journée pour consacrer jusqu’à une heure en plus à votre sommeil : enregistrez vos programmes de télé et puis, regardez-les en passant les pubs ! Chaque coupure est en moyenne de 5’, mais peut monter à 10’ !

- Pour optimiser votre sommeil, pensez à la température de la chambre. Une température trop élevée empêchera une bonne nuit. La température optimale est de 19ºC. Prévoyez toujours une couverture et si vous avez chaud, mettez votre pied hors du lit, cela vous rafraîchira.

- Une excellente astuce pour trouver le sommeil, c’est de se repasser la totalité de sa journée à l’envers. On arrive rarement au bout, et en plus, cela aide le cerveau à mieux structurer les apprentissages de la journée pendant le sommeil.

- Pour trouver plus facilement le sommeil, prévoyez un petit bloc-notes avec un crayon à côté de votre lit. Cela vous permettra de noter tout ce que vous devez faire le lendemain et ce que vous ne devez pas oublier et vous libérera l’esprit.

- Pour optimiser le sommeil, sanctuarisez votre lit. En effet, il ne doit servir qu’à deux choses : les câlins et le dodo. Travailler, regarder la télévision, ou même lire risque de perturber votre cerveau qui ne va pas identifier le lit comme l’endroit de repos.

- Pour vous aider à trouver le sommeil, créez votre rituel. Par exemple : dîner, douche, activité calme, tisane puis coucher. Cette routine permettra à votre cerveau d’identifier que c’est la période « préparatoire » au sommeil.

- Si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil pendant 20’, quittez le lit et allez dans une autre pièce pour lire ou écouter de la musique (calme, bien entendu !). Retournez vous coucher dès que vous sentirez le sommeil vous gagner.

- Pour optimiser votre sommeil, préférez les textiles et fibres naturelles pour les draps, couvertures, édredons et autres coussins. Ils sont plus respirables que les synthétiques et vous aideront à maintenir une température agréable pendant la nuit.

- Evitez de faire du sport intense juste avant d’aller dormir. L’idéal est de terminer l’activité au plus tard 2,5heures avant le coucher. En effet, le sport fait monter la température du corps, ce qui risque de perturber le sommeil.

Le Feng Shui Peut Vous Aider À Harmoniser Votre Sommeil

- Une façon originale d’améliorer son sommeil est d’organiser sa chambre à coucher suivant les indications du Feng-Shui : le lit en face d’un mur et pas d’une porte ni d’une fenêtre, pas de plantes, des couleurs douces qui favorisent la rêverie, etc.

- Pour améliorer votre sommeil, ce que vous portez est important. Vous devez vous sentir bien dans votre tenue (et pourquoi pas celle d’Adam ?). Privilégiez les vêtements en coton et assez amples pour ne pas gêner vos mouvements pendant la nuit.

- Pour améliorer votre sommeil, évitez de vous exposer inutilement aux ondes durant votre sommeil. Votre mobile, s’il ne peut pas rester hors de la chambre, doit au moins être le plus éloigné possible. De même, le réveil doit être à plus de 70 cm du visage.

- Pour un sommeil plus réparateur, une bonne literie est indispensable. Cela paraît couler de source, mais choisir son matelas n’est pas toujours facile. Il ne doit pas être trop mou ou trop dur. Si vous arrivez à mettre la main sous votre dos quand vous êtes couché, il est trop dur, si votre coude s’enfonce quand vous vous appuyez, il est trop mou.

- Une literie saine est très importante pour un bon sommeil. Elle évitera les crises d’allergies, certaines rhinites et autres. Toutes les semaines, profitez du fait de changer les draps pour passer un coup d’aspirateur sur le matelas. Toutes les trois semaines, retournez le matelas et aspirez le sommier également.

- Pour améliorer le sommeil, l’alimentation est importante. Un apport quotidien de 600 mg d’Oméga 3 est conseillé. Il faut aussi éviter les excitants, comme le café, les sodas, le chocolat, l’alcool et le tabac (de préférence, ne pas en prendre après 16hrs). 

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Par www.solutions-sante.net 

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