Quelques trucs et astuces pour éviter le traumatisme du passage à l'heure d'été à votre organisme

Comment lutter contre la fatigue et trouver le sommeil?

A deux heures, il sera trois heures - Comment éviter l'impact sur l'organisme?

Partagez avec vos amis

Facebook Twitter Google Bookmarks Yahoo My Web

Le dernier dimanche de mars au matin, à 02.00 heures, il sera 03.00 heures, c’est le passage à l’heure d’été.

C’est le changement d’heure qui est le plus compliqué à gérer et le plus stressant pour l’organisme. En effet, pour le changement à l’heure d’hiver, quoi de plus facile que de dormir une heure en plus ?

Mais le passage à l’heure d’été, c’est une autre affaire... Bizarrement, les commentaires négatifs sont beaucoup plus nombreux pour le passage à l’heure d’été : « ça ne sert à rien, c’est pour les lobbyistes, c’est une tactique du gouvernement pour nous faire payer plus», etc...

De plus, Le passage à l'heure d'été priverait l'organisme d'une heure de sommeil, et le corps aurait des difficultés à s'adapter à ce changement brutal.

D'après de nombreux médecin, le corps humain doit être réglé sur un rythme précis pour bien fonctionner. Heures de début et de fin de sommeil, durée de ce sommeil, horaires des repas seraient par exemple des données cruciales pour rester en bonne santé.

Le changement d'heure serait ainsi néfaste en venant s'immiscer dans cette mécanique fragile, selon plusieurs neurobiologistes ou neuropsychiatres.

Les heures de coucher et de lever seraient d'ailleurs les paramètres les plus importants de notre horloge biologique. En modifiant ce paramètre, le sommeil serait de moins bonne qualité.

Le changement d'heure serait ainsi troublant, il peut provoquer:

. des troubles du sommeil,
. des difficultés de concentration,
. des perturbations de l'appétit,
. une fatigue renforcée,
. des formes d'irritabilité ou d'instabilité...

On parle de "chrono-rupture" ou de "retard de phase". Les enfants et les personnes âgées, qui ont le plus besoin de repères temporels, seraient les plus frappés par ce décalage biannuel. 

Plutôt que de ne voir que le fait que nous dormirons une heure en moins, regardons l’aspect positif : cela veut dire que nous allons vers des journées plus longues, que l’été arrive et que le printemps est bien là ! Nous aurons plus de luminosité au matin et cela nous mettra de meilleure humeur pour la journée.
Pour certains, cela veut même dire travailler une heure en moins (je pense aux travailleurs de nuit, comme ma femme lorsqu’elle était réceptionniste).

Il est cependant quelques mesures de prévention à prendre pour que le changement d'heure se passe au mieux:

• Lundi prochain, en particulier, faites attention sur la route et prenez bien soin de vous et de votre famille. Il faut savoir que le nombre d’accidents de la route augmente de 6.5 à 7% le lundi qui suit le changement d’heure.
• Soyez prudents lors de vos déplacements en soirée car la luminosité sera moindre, les gens plus fatigués donc plus enclins à relâcher leur attention.
• Soyez plus indulgents avec les autres usagers. En effet, si vous êtes fatigués, eux aussi...

Les enfants, eux aussi, et même peut-être plus, souffrent de ce changement d’heure. Si vous êtes parents de jeunes enfants, essayez d’être plus souples sur l’heure du coucher la première semaine qui suit le changement d’heure, mais restez intransigeants sur l’heure du lever. Leur organisme s’adaptera plus facilement car c’est l’heure du lever qui rythme la journée.
Vous pouvez aussi leur expliquer qu’ils devront attendre une heure de moins pour voir leurs dessins animés du dimanche...

Pour diminuer les effets du passage à l’heure d’été, il y a quelques astuces simples pour préparer votre organisme à ce changement et lui éviter un trop gros traumatisme. En voici quelques-unes :

Astuces pour passer le cap du changement d'heure en douceur:

- Levez-vous 15 minutes plus tôt chaque jour à partir de la nuit de mercredi à jeudi pour diminuer l’impact du changement d’heure. Programmez votre réveil sur votre mobile si vous avez comme moi un réveil matin qui prend du temps à régler.
- Evitez de faire la grasse matinée le dimanche matin, cela reporterait le problème sur le lundi...
- Rebâtissez des nouvelles habitudes pour vous adapter au nouvel horaire.

Pour faciliter le sommeil, car vous irez vous coucher plus tôt :

- Faites des infusions à base de racine de valériane (1-3g en infusion avant le coucher) ou de fleurs femelles de houblon (5g pour ½ l de tisane infusée pendant 15 minutes)
- Afin de vous préparer au mieux à une bonne nuit de sommeil, prenez un bain chaud (mais pas trop) avec des fleurs de lavande séchées ou 5-6 gouttes d’huile essentielle mélangées dans un peu de crème fraîche que vous ajouterez à l’eau du bain.

Pour éviter la fatigue du matin:

- Essayez, du moins le week-end, de vous réveiller avec la lumière du jour en laissant les tentures un peu ouvertes. Cela rejoint le cycle naturel du corps.
- Prenez un jus vitaminé qui vous donnera la pêche pour commencer ce dimanche (et pourquoi pas le lundi aussi !) : quelques feuilles de choux rouge, une poignée d’épinards, ½ concombre et le jus d’un citron, tout cela passé dans un extracteur de jus.

Comment gérer la fatigue ?
Il y a plein de choses à faire, comme donner à votre organisme ce dont il a besoin (sommeil, nutriments, exercice, etc.).
Retrouvez tous les meilleurs conseils dans cet ouvrage :

Supprimez la FATIGUE et Retrouvez Votre Vitalité ! Que faire immédiatement pour Booster votre énergie et en finir avec la fatigue ? Il existe des méthodes naturelles très efficaces pour chasser la fatigue, VOUS SENTIR À NOUVEAU PLEIN D’ÉNERGIE ET EN EXCELLENTE SANTÉ, quelque soit votre âge… Tout en économisant de gros montants sur vos dépenses en médicaments et frais d’hôpitaux !  Pour découvrir ces méthodes, cliquez ici:

Par www.solutions-sante.net 

Partagez avec vos amis

Facebook Twitter Google Bookmarks Yahoo My Web

Pour citer cet article vous devez impérativement garder le copyright et le lien du site:

© www.solutions-sante.net
Tous droits réservés pour tous pays

Haut de Page