Le Mal De Dos
Comment s’en Défaire ?

Stop Au Mal De Dos
Le mal de dos est la première cause d’invalidité avant 45 ans. 80% de
la population française a souffert, souffre ou souffrira du mal de dos pendant sa
vie.
Quelles Sont Les Causes Du Mal De Dos ?

Les Causes Du Mal De Dos Sont
Diverses
Tout d’abord, le surpoids, qui touche de plus en
plus de personnes dans les pays industrialisés est une des causes les plus connues du mal de dos.
Vient ensuite le vieillissement, avec les
problèmes de dégénérescence du cartilage, l’arthrose, etc.
Mais il ne faut pas négliger non plus la sédentarité et le stress, tous deux faisant partie des 4 principales
causes du mal de dos.
Le dos est sans conteste l’une des zones les plus sollicitées de notre corps, tout au
long de notre vie. On le soumet sans arrêt à de mauvaises postures, des faux-mouvements, des efforts musculaires,
etc.
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Comment Faire Pour Éviter Le Mal De Dos ?

Comment Éviter Le Mal De
Dos?
Il faut savoir que la plupart des problèmes de
dos peuvent être évités en modifiant un tant soit peu ses habitudes et en prenant certaines précautions.
Vous pouvez renforcer votre musculature lombaire en faisant certains exercices spécifiques.
Il est également nécessaire d’avoir une bonne
posture corporelle : évitez de courber le dos, de laisser tomber les épaules, de vous avachir dans votre
fauteuil.
Quand vous vous asseyez, vous devez vous asseoir
au fond du siège et caler votre dos sur le dossier. Si vous allez rester longtemps dans cette position, mettez un
petit coussin au creux des reins.
Lorsque vous marchez, répartissez bien le poids
de votre corps, en gardant la tête haute, comme si un fil vous la tirait vers le ciel.
Si vous devez rester longtemps debout, changez
régulièrement la position de vos pieds. Prévoyez un repose-pied et alternez le pied en hauteur
régulièrement.
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Dos

Restez Zen Peut Éloigner Le Mal De
Dos
- Les douleurs dorsales sont très souvent dues à un excès de stress. Dès que vous sentez la
douleur arriver, pratiquez la respiration profonde. Faire du yoga ou du Pilate (ou encore de la méditation) peut
vous aider à réduire votre douleur chronique.
- Pour combattre le lumbago, préparez une infusion avec 20 grammes de
feuilles de groseillier pour 1 litre d’eau. Faites bouillir pendant 15 minutes dans une casserole fermée. Filtrez
et consommez froid ou tiède. Buvez-en trois tasses par jour.
- Pour soulager vos douleurs dorsales dues à une
lombalgie, appliquez de la chaleur. Cela peut être une crème chauffante comme le baume du tigre, une bouillotte ou
encore une couverture chauffante. La chaleur permet de diminuer la douleur et de faire baisser
l’inflammation.
- Si vous souffrez de lombalgie, faites des
étirements. Un excellent exercice est de vous coucher sur le dos et de ramener vers votre poitrine vos genoux à
l’aide de vos bras. Répétez cet exercice une dizaine de fois. Vous pouvez également, une fois vos genoux près de la
poitrine, vous balancer de gauche à droite pour effectuer un petit massage.
- La meilleure chose à faire si vous souffrez de
maux de dos est de rester actif. En effet, il n’y a rien de pire que de rester couché dans votre lit. Sortez et
marchez. Si vous souffrez en marchant, diminuez la difficulté en ralentissant la cadence ou en choisissant un
itinéraire plus simple.

Comment Soulever Du Poids Pour Éviter Le Mal De Dos?
- Si vous souffrez de maux de dos, évitez à tout
prix de faire des exercices avec des poids. Si vous ne pouvez pas faire autrement que de soulever un poids (pour
prendre votre enfant par exemple), faites-le toujours en pliant les genoux et en gardant le poids le plus près du
corps possible.
- Si vous souffrez de maux de dos, évitez de
dormir sur le ventre. Préférez les positions en chien de fusil avec un coussin entre les jambes ou sur le dos (en
gardant la tête droite, pas sur le côté, car cela ne respecte pas la courbure de la colonne).
- Pour soulager les douleurs dorsales localisées,
appliquez une lotion à base d’arnica. Pour préparer cette lotion, faites infuser une poignée d’arnica pendant 10
minutes dans 1 tasse d’eau bouillante. Appliquez sur la zone douloureuse avec un tissu propre et laissez agir
pendant 10 minutes.
- Pour mettre fin aux douleurs inflammatoires du
dos, prenez du gingembre. C’est un des meilleurs anti-inflammatoires et analgésiques naturels. Prenez-en deux
petites cuillères en poudre réparties sur les deux repas principaux (dans vos salades, par exemple, ou dans votre
thé).
- Si vous souffrez de douleurs musculaires dans
le dos, faites une décoction de menthe avec les feuilles et les fleurs et appliquez-la encore tiède à l’aide d’une
compresse sur la partie douloureuse pendant 15 minutes.
- Pour soulager vos douleurs lombaires, prenez
pendant 20 minutes un bain d’eau chaude additionnée d’un litre d’une infusion à base de thym. Pour préparer cette
infusion, faites bouillir une poignée de thym pour un litre d’eau pendant 10 minutes.

Des Aliments Alcanisants Peuvent Diminuer Le Mal De Dos
- Pour diminuer vos douleurs lombaires dues à une
inflammation, privilégiez les aliments alcalinisants. En effet, un pH acide favorise l’inflammation. Mettez donc de
la laitue, des endives, du persil, des bananes, des amandes, du maïs ou des châtaignes dans votre alimentation
quotidienne.
- Pour soulager vos douleurs dorsales, vous devez
essayer de découvrir leur origine. Très souvent, elles sont dues à une mauvaise position. Faites donc très
attention à votre façon de vous asseoir, évitez de croiser les jambes, gardez les pieds bien au
sol.
- Une astuce pour éviter les douleurs dorsales
est de s’asseoir sur un ballon de gymnastique. Comme vous ne pouvez pas appuyer votre dos, il restera plus droit.
En plus, l’instabilité du ballon fera travailler vos muscles dorsaux plus efficacement. Choisissez un ballon avec
un diamètre assez élevé pour ne pas ressembler à un nain derrière votre table :-D
- Parfois, il suffit de changer de chaussures
pour voir disparaître les douleurs dorsales. Les talons trop ou pas assez haut, les chaussures de sport inadaptées
sont parfois la cause des douleurs. Essayez plusieurs possibilités et gardez celles qui vous conviennent le
mieux.
- Pour éviter les problèmes de dos, choisissez
bien votre sport. Evitez tout ce qui comporte des à-coups, comme le squash, le tennis, le ping-pong ; les sports
qui font faire des torsions, comme le golf ou le basket. Tous les sports où le matériel a un poids important (comme
le bowling) sont à proscrire également.
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