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Article  Endurance cardiovasculaire

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Comment avoir une bonne endurance cardiovasculaire ?

Avoir une bonne endurance cardiovasculaire 
Avoir une bonne endurance cardiovasculaire

Pour rester en bonne santé, les médecins conseillent de faire des exercices physiques. En pratiquer régulièrement permet en effet de fortifier le corps et surtout d'améliorer l'endurance cardiovasculaire.


Comment faire pour avoir une bonne endurance cardiovasculaire ?

L'endurance cardiovasculaire mesure la capacité à faire des efforts physiques qui nécessitent la participation de certaines parties des muscles du corps durant un certains temps. Les catégories de sports qui sollicitent l'ensemble des muscles sont la marche, le vélo, la natation, le ski de fond ou encore la musculation. Pratiquer régulièrement permet au sportif de gagner plus de performance physique par rapport à celui qui s'entraîne occasionnellement. La pratique du sport entraîne l'augmentation du volume du coeur et l'accélération de la respiration, elle permet également une meilleure irrigation sanguine. Elle permet d'avoir plus de réserves énergétiques qui rendent les muscles plus aptes à produire de l'énergie. Pratiquer régulièrement permet en tout cas d'avoir une meilleure endurance cardiovasculaire.

Les bienfaits d'une bonne endurance cardiovasculaire

Il existe deux sortes d'impact positif d'une bonne endurance cardiovasculaire sur le corps : l'impact sur les performances et l'impact sur la santé. Un sportif qui pratique régulièrement possède une capacité de récupération supérieure à celle d'un pratiquant occasionnel. Il est capable de suivre un entraînement plus intensif, qui nécessite une production supplémentaire et importante d'énergie. Faire des efforts physiques réguliers permet de rester en bonne santé. En effet, des études ont démontré que le fait de pratiquer une activité qui sollicite au moins les deux tiers de la masse musculaire est un bon moyen de réduire les affections en rapport avec la sédentarité. Le sport qui sollicite le plus de muscles et groupes musculaires est la natation. Il est préférable de pratiquer de la musculation en parallèle, pour les nageurs de bon niveau qui souhaitent développer une meilleure endurance cardiovasculaire et améliorer ainsi leurs performances.

Comment améliorer son endurance cardiovasculaire ?

L'endurance cardiovasculaire peut donc être développée par plusieurs activités physiques complémentaires. Lors d'une longue séance d'exercice qui nécessite des efforts d'intensité modérée, d'une durée équivalant au moins à 40 minutes, le rythme cardiaque se situera entre 70 et 75 % environ de sa fréquence maximale. En augmentant l'irrigation sanguine, cet exercice permet au sportif de rester en bonne santé. Tandis que pour une séance courte d'intensité élevée, d'une durée maximum de 30 minutes, le rythme cardiaque se situera entre 75 et 80 % environ de sa fréquence maximale. En améliorant sa capacité de récupération, ce genre d'exercice permet également au sportif d'améliorer ses performances. Améliorer son endurance cardiovasculaire est donc un bon moyen de rester en bonne santé et de pousser ses limites. 

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