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Le manque d'heures de sommeil, causes, conséquences et remèdes.

manque d'heures de sommeil
Comment lutter contre le manque d'heures de sommeil ?

Comme remède à la fatigue, il n'y a rien de mieux qu'une bonne nuit de repos. Quelques heures de sommeil quotidiennes sont ainsi nécessaires pour la récupération. Des recherches menées par une université de la Californie ont permis d'affirmer que la moyenne idéale pour une personne normale est limitée à un minimum de huit heures de sommeil par nuit.

Les heures de sommeil chez l'enfant

Une bonne nuit de sommeil réparatrice permet d'assumer et d'accomplir les tâches quotidiennes comme il se doit. La durée idéale du sommeil varie selon l'âge de la personne concernée, avec quelques différences individuelles. Chez l'enfant, elle est subdivisée en plusieurs catégories. Le nouveau-né a besoin de 20 heures de sommeil par jour. Entre sa première année et l'âge de 4 ans, le bébé a besoin de 12 heures de sommeil. Cependant, les siestes diurnes à respecter varient en fonction de son âge. De 1 à 3 ans, il a besoin de deux siestes de 2 heures maximum. De 3 à 4 ans, il doit observer une sieste quotidienne de 1h 30. Jusqu'à l'âge de 13 ans, l'enfant doit maintenir une moyenne de 10 heures de sommeil par nuit.

Les heures de sommeil chez l'adolescent

Chez l'adolescent, le manque de sommeil peut provoquer une somnolence passagère. Généralement, la priorité se trouve ailleurs et il néglige souvent les heures de sommeil à respecter. En effet, à cet âge, l'adolescent est partagé entre une scolarité envahissante, les diverses passions et les sorties entre amis. Cependant, on remarque que la plupart des jeunes gens connaissent quelques difficultés d'endormissement entraînant la somnolence diurne, les difficultés à se concentrer. L'adolescent a besoin de 9 ou 10 heures de sommeil par nuit pour pouvoir rester totalement éveillé et effectuer normalement ses obligations quotidiennes. Il en est de même pour l'adulte, une moyenne de 8 heures de sommeil est à respecter.

Les origines possibles du manque d'heures de sommeil

Des études ont permis d'établir que chez les adolescents, 13 % des jeunes filles connaissent des troubles du sommeil, contre 17 % chez les garçons. Ces problèmes sont liés à un manque de sommeil provoqué par l'insomnie qui se traduit par des difficultés à s'endormir. Il est à noter que les heures de sommeil incomplètes de la nuit ne sont pas récupérables durant la journée. Cependant, faire une sieste quotidienne de 10 à 15 minutes peuvent aider à se revigorer. Ces troubles du sommeil peuvent également être liés à une durée abusive des heures de sommeil effectuées, aussi connue sous l'appellation d'hypersomnie. Ils sont signes de dysfonctionnement pathologique. En effet, les spécialistes ont confirmé que ces insomnies sont d'origine psychiatriques ou psychologiques chez 80 % des patients, chez l'adolescent comme chez l'adulte.

Les différents traitements pour avoir des heures de sommeil complètes

Pour que le patient puisse effectuer des heures de sommeil normales, il existe deux types de traitement, à savoir le traitement médicamenteux et le traitement psychothérapeutique. Par ailleurs, il est bon de savoir que les traitements médicamenteux peuvent avoir des effets secondaires comme la somnolence, des difficultés de concentration ou des problèmes de mémoire par exemple. Le traitement psychothérapeutique aide la personne concernée à respecter une bonne hygiène de vie dans le but de maintenir des heures de sommeil normales. 

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