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Mythes et vérités sur l’activité physique

Découvrez enfin le vrai du faux et ce que vous avez toujours voulu savoir sur le sport.

le vrai du faux sur le sport et l'activité physique
Activité physique

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L’exercice physique n’est plus une activité pratiquée uniquement par les jeunes. Les adultes et les personnes âgées sont de plus en plus à l’écoute des besoins de leur corps et s’adonnent au sport, que ce soit à l’extérieur ou au sein d’un gymnase, afin d’améliorer leur qualité de vie.
Il existe de nombreux mythes et vérités autour de l’activité physique. En voici quelques-uns..

Les fausses croyances sur l'activité physique

- « Ce qui importe c’est de marcher. Peu importe comment ». Faux. La marche doit être réalisée à pas légers, le lèche-vitrines ne compte pas.

- « Si je ne peux pas me rendre trois fois par semaine à la salle de sport, je peux y aller une seule fois et faire une longue série d’exercices ». Faux. L’activité physique doit être réalisée de manière régulière (au minimum trois fois par semaine, par demi-journée), parce que la capacité cardiorespiratoire est renforcée lorsqu’elle est exercée, et qu’elle diminue lors des jours sans activités sportives.

- « Mon ventre ne peut diminuer qu’en faisant des abdominaux ». Faux. Même si il s’agit d’exercices très efficaces, ils ne sont pas suffisants pour atteindre cet objectif. Il est nécessaire d’être attentif à son alimentation, surtout de réduire la quantité de graisses consommées.

- « Plus je transpire, plus les graisses fondent et sont éliminées ». Faux. La transpiration élimine uniquement les liquides. Ceux-ci sont immédiatement récupérés lors de la consommation de boissons ou d’aliments.

- « Les mollets, les avant-bras et les abdominaux peuvent être entraînés tous les jours ». Faux. Même si les muscles de contraction lente, comme ceux des avant-bras, des abdominaux et des mollets sont plus résistants à la fatigue que d’autres muscles, ils ont aussi besoin de repos.

- « Il ne faut pas boire durant l’exercice ». Faux. L’idéal est de s’hydrater en permanence. Pour ceci, il faut boire de l’eau avant, pendant et après la pratique sportive. L’important et de ne pas attendre d’avoir soif et de boire à petites gorgées.

- « Les graisses sont brûlées dès le début de l’exercice ». Faux. La graisse commence à être éliminées seulement après 20 minutes d’exercice. Il faut débuter par une activité modérée mais soutenue. Dès ce moment, le corps utilise la graisse pour la transformer en énergie.

- « Il est nécessaire d’être en bon état physique pour commencer le fitness ». Faux. L’idéal est d’être presque « hors service », parce qu’ainsi les progrès se remarquent plus rapidement. Nous vous encourageons à poursuivre votre entraînement de manière progressive est graduelle.

- « Manger un bonbon avant de s’entraîner apporte plus d’énergie ». Faux. Le sucre contenu dans les sucreries ou autres produits sucrés, a besoin d’environ 45 minutes pour qu’il se transforme en combustible pour l’organisme.

- « Une personne jeune n’a pas besoin de faire de contrôle de santé avant de se lancer dans une activité sportive régulière ». Faux. Avant le début de n’importe quel programme sportif, il est fondamental d’effectuer une évaluation médicale qui doit inclure : une analyse d’urine, un électrocardiogramme et un test géométrique (afin d’évaluer l’état cardiovasculaire, détecter une possible maladie artérielle coronaire et de mesurer la consommation maximum d’oxygène).


Les vérités qu’il faut prendre en compte sur l'activité physique

- L’entraînement régulier réduit le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires et chroniques, comme le cholestérol, l’hypertension ou le diabète.

- L’exercice réduit le stress, améliore l’auto estime et atténue la dépression.

- L’exercice est réalisé correctement lorsque la zone qui est travaillée est douloureuse. L’inconfort ressenti dans la zone musculaire travaillée correspond à ce que les spécialistes appellent : la douleur de l’entraînement. Cette douleur peut apparaître 24, 48 ou 72 heures après avoir réalisé une activité physique, selon la zone travaillée. Au fur et à mesure de l’entraînement, les douleurs se font moins fréquentes.

- Même si la fatigue peut être difficile à supporter, vous ne devez pas vous arrêtez. De la même manière, il est inévitable de passer par une phase de chaleur, puis par une baisse de chaleur. Lorsque la fatigue se fait sentir à la moitié de l’exercice, le mieux est de continuer en baissant petit à petit l’intensité, jusqu’à récupérer des forces et ensuite faire des exercices de stretching. L’activité sportive ne doit jamais être arrêtée de manière abrupte.

- S’il n’y a pas d’heure pour pratiquer du sport, les exercices réalisés le matin sont bénéfiques pour les muscles et le squelette, ainsi qu’au niveau cardiovasculaire. Ceci améliore également la capacité à se confronter aux activités quotidiennes.
L’exercice nocturne n’est pas bon pour le sommeil. C’est pourquoi, il n’est pas recommandé de faire de l’exercice physique la nuit.

- Le dernier repas doit être ingéré trois heures avant de débuter l’activité sportive. Si ce temps n’est pas respecté, le sang de tout l’organisme sera concentré sur la digestion et ne pourra pas alimenter efficacement les muscles qui sont activés lors de l’exercice.

- Le muscle se transforme en graisse lorsqu’il vieillit ou lorsqu’il n’est plus entraîné. Peu importe l’âge, si les muscles ne sont pas régulièrement entraînés, ils s’atrophient.


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