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Comment mieux gérer l'insomnie pendant la ménopause ?

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Insomnie à la ménopause

Les troubles de sommeil deviennent de plus en plus importants avec l'âge. Les femmes sont notamment sujettes à l'insomnie pendant la ménopause, à cause des bouleversements hormonaux qui génèrent des perturbations nocturnes. Sueurs, bouffées de chaleur nocturnes et autres ne sont pas vraiment les facteurs idéaux pour passer une bonne nuit de sommeil. L'insomnie liée à la ménopause provoque alors anxiété, fatigue et irritabilité.

Insomnie et ménopause

Les troubles de sommeil peuvent avoir plusieurs origines. Si l'hygiène de vie est souvent le premier coupable, chez les femmes de plus de 40 ans, ce sont les dérèglements hormonaux qui les entraînent. Selon certaines études, l'insomnie liée à la ménopause serait le plus persistant et le plus sévère des soucis touchant la femme pendant cette période. Cette manifestation se décrit par une difficulté à trouver le sommeil ou par un sommeil intermittent. Ces troubles peuvent durer de quelques jours à quelques semaines et deviennent chroniques s'ils se prolongent davantage. L'insomnie liée à la ménopause n'est un problème que si elle constitue un handicap pour la personne affectée. Les heures de sommeil diminuant avec l'âge, les adultes n'ont plus besoin de dormir autant que les enfants.

Les symptômes de l'insomnie liée à la ménopause

L'insomnie liée à la ménopause peut se présenter de diverses manières, entre autres par une sensation de fatigue au réveil, un sommeil difficile ou intermittent, une somnolence et une fatigue dans la journée, un réveil trop matinal ou encore une nervosité et une irritabilité de haut degré. Des difficultés de concentration peuvent aussi s'installer, altérant les activités quotidiennes. Les maux de tête commencent parfois dès le réveil et déclenchent des troubles d'anxiété. Les sujets qui ne dorment pas pendant plusieurs jours peuvent afficher des affections comme des hallucinations. En temps normal, l'insomnie afférente à la ménopause ne provoque pas de graves complications. Néanmoins, l'apnée du sommeil n'est pas favorable à une bonne santé. Si des difficultés respiratoires se produisent la nuit, il est recommandé de consulter un médecin.

Traiter l'insomnie durant la ménopause

Il existe des soins « maison » très simples comme traitement à l'insomnie pendant la ménopause. Si le phénomène se manifeste, il faut se lever et ne pas rester au lit. On peut ensuite faire des activités amusantes pour détendre les nerfs. Il est aussi recommandé d'apprendre les différentes techniques de relaxation pour ne pas être trop fatigué le lendemain. Le bain associé aux huiles essentielles, avec des bougies et de la musique douce, s'avère notamment opérant pour atténuer l'insomnie durant la ménopause. Après un bon bain, il est toujours agréable de faire une petite descente dans la cuisine pour prendre une tasse de lait chaud au miel avec des biscuits secs. Si toutes ces méthodes sont inefficaces, il est alors préconisé de consulter un médecin.

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