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Le Mal De Dos

Comment S’En Défaire ?

Stop Au Mal De Dos
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Le mal de dos est la première cause d’invalidité avant 45 ans. 80% de la population française a souffert, souffre ou souffrira du mal de dos pendant sa vie. 

Quelles Sont Les Causes Du Mal De Dos ?

Les Causes Du Mal De Dos Sont Diverses
Les Causes Du Mal De Dos Sont Diverses

Tout d’abord, le surpoids, qui touche de plus en plus de personnes dans les pays industrialisés est une des causes les plus connues du mal de dos.

Vient ensuite le vieillissement, avec les problèmes de dégénérescence du cartilage, l’arthrose, etc.
Mais il ne faut pas négliger non plus la sédentarité et le stress, tous deux faisant partie des 4 principales causes du mal de dos.

Le dos est sans conteste l’une des zones les plus sollicitées de notre corps, tout au long de notre vie. On le soumet sans arrêt à de mauvaises postures, des faux-mouvements, des efforts musculaires, etc.

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Comment Faire Pour Éviter Le Mal De Dos ?

Comment Éviter Le Mal De Dos?
Comment Éviter Le Mal De Dos?

Il faut savoir que la plupart des problèmes de dos peuvent être évités en modifiant un tant soit peu ses habitudes et en prenant certaines précautions.
Vous pouvez renforcer votre musculature lombaire en faisant certains exercices spécifiques.

Il est également nécessaire d’avoir une bonne posture corporelle : évitez de courber le dos, de laisser tomber les épaules, de vous avachir dans votre fauteuil.

Quand vous vous asseyez, vous devez vous asseoir au fond du siège et caler votre dos sur le dossier. Si vous allez rester longtemps dans cette position, mettez un petit coussin au creux des reins.

Lorsque vous marchez, répartissez bien le poids de votre corps, en gardant la tête haute, comme si un fil vous la tirait vers le ciel.

Si vous devez rester longtemps debout, changez régulièrement la position de vos pieds. Prévoyez un repose-pied et alternez le pied en hauteur régulièrement.

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Restez Zen Peut Éloigner Le Mal De Dos
Restez Zen Peut Éloigner Le Mal De Dos

- Les douleurs dorsales sont très souvent dues à un excès de stress. Dès que vous sentez la douleur arriver, pratiquez la respiration profonde. Faire du yoga ou du Pilate (ou encore de la méditation) peut vous aider à réduire votre douleur chronique.

- Pour combattre le lumbago, préparez une infusion avec 20 grammes de feuilles de groseillier pour 1 litre d’eau. Faites bouillir pendant 15 minutes dans une casserole fermée. Filtrez et consommez froid ou tiède. Buvez-en trois tasses par jour.

- Pour soulager vos douleurs dorsales dues à une lombalgie, appliquez de la chaleur. Cela peut être une crème chauffante comme le baume du tigre, une bouillotte ou encore une couverture chauffante. La chaleur permet de diminuer la douleur et de faire baisser l’inflammation.

- Si vous souffrez de lombalgie, faites des étirements. Un excellent exercice est de vous coucher sur le dos et de ramener vers votre poitrine vos genoux à l’aide de vos bras. Répétez cet exercice une dizaine de fois. Vous pouvez également, une fois vos genoux près de la poitrine, vous balancer de gauche à droite pour effectuer un petit massage.

- La meilleure chose à faire si vous souffrez de maux de dos est de rester actif. En effet, il n’y a rien de pire que de rester couché dans votre lit. Sortez et marchez. Si vous souffrez en marchant, diminuez la difficulté en ralentissant la cadence ou en choisissant un itinéraire plus simple.

Comment Soulever Du Poids Pour Éviter Le Mal De Dos?
Comment Soulever Du Poids Pour Éviter Le Mal De Dos?

- Si vous souffrez de maux de dos, évitez à tout prix de faire des exercices avec des poids. Si vous ne pouvez pas faire autrement que de soulever un poids (pour prendre votre enfant par exemple), faites-le toujours en pliant les genoux et en gardant le poids le plus près du corps possible.

- Si vous souffrez de maux de dos, évitez de dormir sur le ventre. Préférez les positions en chien de fusil avec un coussin entre les jambes ou sur le dos (en gardant la tête droite, pas sur le côté, car cela ne respecte pas la courbure de la colonne).

- Pour soulager les douleurs dorsales localisées, appliquez une lotion à base d’arnica. Pour préparer cette lotion, faites infuser une poignée d’arnica pendant 10 minutes dans 1 tasse d’eau bouillante. Appliquez sur la zone douloureuse avec un tissu propre et laissez agir pendant 10 minutes.

- Pour mettre fin aux douleurs inflammatoires du dos, prenez du gingembre. C’est un des meilleurs anti-inflammatoires et analgésiques naturels. Prenez-en deux petites cuillères en poudre réparties sur les deux repas principaux (dans vos salades, par exemple, ou dans votre thé).

- Si vous souffrez de douleurs musculaires dans le dos, faites une décoction de menthe avec les feuilles et les fleurs et appliquez-la encore tiède à l’aide d’une compresse sur la partie douloureuse pendant 15 minutes.

- Pour soulager vos douleurs lombaires, prenez pendant 20 minutes un bain d’eau chaude additionnée d’un litre d’une infusion à base de thym. Pour préparer cette infusion, faites bouillir une poignée de thym pour un litre d’eau pendant 10 minutes.

Des Aliments Alcanisants Peuvent Diminuer Le Mal De Dos
Des Aliments Alcanisants Peuvent Diminuer Le Mal De Dos

- Pour diminuer vos douleurs lombaires dues à une inflammation, privilégiez les aliments alcalinisants. En effet, un pH acide favorise l’inflammation. Mettez donc de la laitue, des endives, du persil, des bananes, des amandes, du maïs ou des châtaignes dans votre alimentation quotidienne.

- Pour soulager vos douleurs dorsales, vous devez essayer de découvrir leur origine. Très souvent, elles sont dues à une mauvaise position. Faites donc très attention à votre façon de vous asseoir, évitez de croiser les jambes, gardez les pieds bien au sol.

- Une astuce pour éviter les douleurs dorsales est de s’asseoir sur un ballon de gymnastique. Comme vous ne pouvez pas appuyer votre dos, il restera plus droit. En plus, l’instabilité du ballon fera travailler vos muscles dorsaux plus efficacement. Choisissez un ballon avec un diamètre assez élevé pour ne pas ressembler à un nain derrière votre table :-D

- Parfois, il suffit de changer de chaussures pour voir disparaître les douleurs dorsales. Les talons trop ou pas assez haut, les chaussures de sport inadaptées sont parfois la cause des douleurs. Essayez plusieurs possibilités et gardez celles qui vous conviennent le mieux.

- Pour éviter les problèmes de dos, choisissez bien votre sport. Evitez tout ce qui comporte des à-coups, comme le squash, le tennis, le ping-pong ; les sports qui font faire des torsions, comme le golf ou le basket. Tous les sports où le matériel a un poids important (comme le bowling) sont à proscrire également.


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Vous apprendrez entre autres 14 nouvelles solutions non-médicamenteuses pour soulager et supprimer les maux de dos, les erreurs les plus courantes et comment les éviter, l’exercice méconnu qui soulage le dos en 5 minutes chrono, et beaucoup plus encore.

Voici les conseils perspicaces dont vous avez besoin immédiatement pour prévenir vos maux de dos.

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